10 techniques pour en finir avec ces ruminations qui nous pourrissent la vie

Je vous ai envoyé il y a quelques temps une lettre sur ce que les psychologues appellent des « ruminations ».

Il s’agit de ces situations où, confronté à un problème, notre esprit se concentre sur les inquiétudes qui y sont liées plutôt qu’essayer de le résoudre.

« Nos pensées négatives gonflent comme une pâte avec de la levure. Au début, elles se focalisent sur l’événement qui vient d’avoir lieu, puis, peu à peu, elles glissent vers d’autres situations du passé, du présent, brassant pêle-mêle nos doutes les plus intimes », explique Susan Nolen-Heksema, professeur de psychologie de l’Université du Michigan.

Une étude qu’elle a conduite sur 3000 personnes choisies au hasard a découvert que 63 % des jeunes adultes et 52 % des personnes de plus de 40 ans ont régulièrement ces ruminations.

Pour Susan Nolen-Heksema, c’est une « manifestation d’hypersensibilité » qui entraîne « des torrents de préoccupations », et qui peut conduire à la dépression ou à l’angoisse chronique.

Vous pouvez retrouver cette lettre et les solutions qu’elle propose au bas de ce message [1], mais je voulais également partager avec vous certaines techniques utilisées et appréciées par les lecteurs de PureSanté.

Un grand merci à tous ceux qui ont bien voulu nous donner leurs astuces pour « redescendre sur terre » lorsque notre esprit commence à surchauffer.

Grace et son 4e chakra

Bonsoir. Je suis une « ruminante ». Cela ne pouvait durer alors j’ai trouvé des trucs efficaces : j’apprends des chansons de variété et je chante lorsque je dérive ; je me récite un poème.

Ou alors, c’est nouveau et facile à pratiquer, vous placez votre main gauche sur la tranche devant votre chakra cœur (le 4echakra, situé entre les omoplates, ndlr), et de la main droite, que vous placez sous la main gauche, vous tournez celle-ci dans le sens des aiguilles d’une montre quelques secondes.

La fleur de Jeanne

Le « petit vélo dans la tête » ça me connait bien !!! Mais la fleur de Bach « white chestnut » fonctionne très bien sur moi. J’en prends jusqu’à temps que mes pensées redeviennent positives… ou que je me rendorme. D’ailleurs le « rescue nuit » (Fleurs de Bach en capsules) en contient en spray, c’est bien pratique la nuit !!

Caty tient un journal… créatif

Bonjour,

J’utilise une variante du journal personnel : le journal créatif. C’est un journal intime non conventionnel, un outil d’exploration de soi qui allie les mondes de l’écriture, du dessin et du collage de façon originale et créative. C’est une méthode qui s’inspire de l’art-thérapie. Il s’agit de créer un espace pour laisser émerger des ressentis intérieurs et ainsi avoir accès à ses ressources personnelles.

Sissi conseille un livre

Bonsoir,

Merci pour ce bel article sur « le moment présent »… Je viens de parcourir le livre Le Pouvoir du moment présent de Eckhart Tolle, un pur chef d’œuvre. En vivant dans l’instant présent, nous transcendons notre ego et accédons à « un état de grâce, de légèreté et de bien-être »… le début d’une profonde métamorphose pour beaucoup de personnes…

En vous souhaitant une bonne lecture… Bien à vous.

Encore elle, toujours elle !

Je ne vous vois jamais mentionner les Fleurs de Bach, merveilleux remèdes. Il existe une fleur contre les ruminations, White Chestnut qui, associée à d’autres fleurs relatives aux causes ou corollaires de cet état, peut vous en débarrasser.

Noëlle

Françoise essaie encore

Merci à vous tous pour ces excellents conseils, non seulement je rumine, mais c’est si fort que je pars en déprime. Depuis quelques semaines je tente petit à petit la méditation en pleine conscience, sinon je peins ou me mets au piano, mais cette bataille est compliquée, j’espère y arriver et retrouver le plein bonheur parmi les miens.

Béatrice sort une bougie

Pour la méditation, j’ai plus de résultats avec la fixation d’une bougie allumée. Je m’installe à 60 cm et je fixe la flamme. Dix minutes. Au début c’est un peu difficile car les pensées viennent contrarier et envahissent l’esprit. Mais les bons résultats arrivent très vite.

Ronchy et sa plante qui éveille l’esprit

Pour ma part je conseille Centella asiatica (en homéopathie ou en crème, ndlr) qui est un excellent équilibrant nerveux, qui apaise l’esprit, augmente la vivacité d’esprit et la mémoire. De par son action sur les vaisseaux sanguins, elle purifie l’organisme des pensées toxiques, est excellente contre les douleurs articulaires et la peau en plus, et convient à toutes les constitutions ! On dit que c’est une plante « sattvique » (selon l’ayurvéda – médecine traditionnelle indienne – une des qualités de la nature, mêlant pureté et équilibre, ndlr) qui éveille l’esprit ! Pas pour les femmes enceintes ni à hautes doses !

Corinne… tapote

Pour ma part je pratique l’EFT. Dès que j’ai un problème de sommeil, de constipation, de rumination ou de stress… je tapote. Et c’est très efficace pour lever les blocages énergétiques. Je suis à l’écoute des ressentis psychologiques et l’EFT travaille à la fois sur les deux plans. Allez voir sur YouTube pour quelques vidéos initiatrices.

Andrée respire… carré !

En cas de ruminations, essayez la respiration carrée. (NDLR : la respiration carrée est une technique de respiration issue du Pranayama (discipline du souffle). Elle est appelée en sanskrit samavritti. Sama signifie « même, égal » et vritti veut dire « l’onde, la vague ». Il s’agit de pratiquer une respiration égale dans l’inspiration et l’expiration).

Voici comment ça marche :

3 secondes à l’inspir /3 secondes de rétention (poumons pleins) /3 secondes à l’expir /3 secondes de rétention (poumons vides). Respirez par le ventre, puis vous pouvez passer à 4 puis 5 secondes etc…

Le plus important est de ne pas forcer et de prendre du plaisir. Vous pouvez pratiquer cette respiration 3 fois/jour.

EFFET GARANTI !

Merci à tous les lecteurs qui ont bien voulu nous indiquer leurs techniques. J’espère qu’elles serviront à ceux qui– comme moi, hélas – ont l’esprit qui se bloque parfois sur des idées négatives.

Et tous ceux qui voudraient ajouter leurs techniques et/ou leur expérience peuvent bien sûr le faire en commentaire de ce message. Je sais déjà que cela profitera à beaucoup de monde.

Santé !

Gabriel Combris

Ps. Si ce sujet vous intéresse, je vous signale au passage qu’il existe un protocole naturel complet pour en finir avec les ruminations, mis en place par un réseau d’experts (médecins, chercheurs en neurosciences, naturopathes etc.). Le bienfait à en attendre est immense, comme vous pouvez le voir en cliquant ici.




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8 réponses à “10 techniques pour en finir avec ces ruminations qui nous pourrissent la vie”

  1. Claude dit :

    La technique du pendule, c’est… l’EMDR, également utilisée en kinésiologie pour évacuer les émotions négatives, trauma…
    Mais, sérieusement, la rumination, c’est LE signe d’un déséquilibre de la RATE, en MTC, donc de l’élément Terre, sphère digestive, et beaucoup de personnes ont un problème Rate, dû à une alimentation non adaptée. L’alimentation doit être saisonnière, locale,bio,adaptée à l’état de la personne… pensons à boire chaud ( même de l’eau) manger chaud, et cuit selon méthodes douces, pas de froid ni de crudités en hiver ( décrudir rapidement au wok ou eau bouillante)
    Consulter un pratiquant de MTC, s’informer: bouquins, conférences. Qqs points à pratiquer régulièrement aussi pour remettre de l’énergie.
    White Chestnut ( marronnier blanc) en Fleurs de Bach fonctionne bien ,je confirme!

  2. Roberte dit :

    Le Silence est extrêmement bénéfique, fait le tampon avec toutes les nuisances, physiques ou mentales. Se laisser imprégner, immerger par le Silence, par cet état qui nous lie, nous relie, au Meilleur de nous même. Le fait d’être dans le Silence implique que nous avons lâcher-prise et sommes confiants: cela devient vite un besoin dont nous ne pouvons plus nous passer tant nous sommes en Paix avec nous-même et aussi avec autrui.

  3. DOMANGE dit :

    Pourquoi ne parlez-vous jamais des Fleurs de Bach qui sont souveraines dans bien des domaines et si faciles d’emploi ?

  4. Breidi jeanne dit :

    Contre le mental negatif, je pratique les 5 points d’accupunture tirés du livre du dr Pierre Noel Delatte: 5 points c’est tout. Et cela fonctionne pour moi.
    C’est magique, vois verrez.

  5. Sophie dit :

    Un jour, pour essayer de venir à bout de mes ruminations, j’ai essayé le Qi Gong; Après bien d’autres choses : yoga, sophro, relaxation… Mais pour moi c’est le Qi Gong qui m’a le plus parlé. Il a tellement changé ma vie que j’ai choisi après quelques années de pratique et de formation, de le transmettre à d’autres. Des ruminations il en reste encore des petites par ci par là mais j’ai maintenant un outil qui me convient, facile à utiliser en tout lieu et toutes circonstances. Ma vie a vraiment changée, solide dans mes racines ;o)

  6. mestr dit :

    bonjour
    le remède asiatica centella m’intéresse mais vous parlez d’homéopathie en quel dosage et de crème avez vous une marque ?
    merci pour vos infos
    chris

  7. Damien dit :

    Bonjour,

    Je vous invite à faire un tour sur notre page Facebook « le bonheur est un choix ». Nous essayons d’inspirer les gens a vivre positivement et à lâcher prise des pensées négatives par le biais d’articles, citations et vidéos.
    https://www.facebook.com/Le-bonheur-est-un-choix-137230056907121/

  8. echevin anne marie dit :

    contre les ruminations obsédantes :
    j’applique la technique du pendule, sans pendule :
    vous allez laisser vos yeux parcourir de gauche à droite
    et de droite à gauche le champ visuel, comme si vous suiviez les mouvements d’un pendule, sans pendule;
    En faisant cela, vous éloignez les pensées obsédantes,
    arrêtez-vous avant d’avoir le tournis ! (2-3 min)

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